jedno powtorzenie

[...] a następnie ponownie zejdź jak najniżej, tak, aby mięśnie tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie" - do tego proponowane są podkładki pod pięty przy ćwiczeniu. Takim planem chcę bazować, za tydzień już myślę nad powrotem do biegania, zobaczymy jak [...]

[...] I jeszcze jedna ważna rzecz. Nie rób po prostu "max" podciągnięć bo to nie daje motywacji. Zacznij od 5 powtórzeń na 2 pierwsze ćwiczenia. Z każdym treningiem dodawaj jedno powtórzenie. Zapisuj na kartce/w zeszycie ilość którą musisz wykonać, to bardziej Cie to zmotywuje, w końcu dojdziesz do 10, do 15 itd. Ten sposób jest efektywny ;-) [...]

tzn lepiej obciazenie w postaci wlasnie ksiazek badz wody, a jesli nie da rady to jedno powtorzenie tygodniowo np...pamietaj tylko o pelnym ruchu. Zeby nie bylo ze dolozysz powtorzen ale to beda jakies polowki...

[...] inaczej dzięki za dobre rady. Pzdr :-) W poniedziałek miałem dzień wolny od treningu We Wtorek trening wyglądał następująca Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrewka i jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10p 8p 6p wyciskanie hantli na ławce skośnej 15p, 12p,10p + 6p ( dropset) Rozpiętki na bramie [...]

[...] w klejonego to ubije, pytanie czy przy 174 wzrostu 80kg + Fat który przyjdzie będę wstanie ogarnąć do wakacji ?. A może po prostu dorzucę to dropy i razem z nimi podciągnę do 80 hmm?? Mi zależy na sile i sylwetce ( nie chce byc przepakowanym miśkiem) po tym Hst chce wycisnąć minimum 100kg na jedno powtórzenie czy dropy mi w tym nie przeszkodzą?

Mam pytanko. Przysiad 1-10 powtórzeń to co trening tak samo podnosić o jedno powtórzenie wyżej ? Czy jak ? Chcę zacząć ten program i wyrobić sobie fajne podstawy zrobie fotki przed ;] Jestem ciekaw efektów. Od marca zaczynam będę robił cały plan.

[...] x 20/ 15,5kg x 15 / 15,5kg x 5 7. Aero Rower st., 25 minut Komentarz: 1. Dołożyłam 2. Opuszczanie 3. Kierwa, zawsze mi się zakręci we łbie i zawsze muszę przerwać. #-P O jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. {:-( 4. Przeszło kręcenie we łbie %-) i jechałam dalej 5. Dips x 1 }:-( , dalej opuszczanie 6. Dołożyłam, ale w ostatniej serii nie [...]

[...] Jednak to ćwiczenie równomiernie, w miere postępowania progresu będzie nam rozwijało wyzej wymienione elementy charakterystyczne dla skończonych atletów. Dla tego jest to jedno z ćwiczeń które warto umieścić w swoim planie treningowym. Wykonanie w teorii: www.youtube.com/watch?v=M1tQVXWZHGE Zaczynamy od pozycji wiatraka. Zarzucamy ciężar na [...]

[...] ściskacza i drążka nic nie mam i w sumie nic nie mogę dokupić bo nie mam miejsca w domu a siłownia jak na takie małe miasto jak moje jest droga. Edit:// Oczywiście jeśli chodzi o progres będzie dochodziła jedno powtórzenie do każdej serii w każdym tygodniu do "spalenia" jakiegoś ćwiczenia. Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2012-02-19 21:55:11

Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Ilością powtórzeń się nie przejmuj, będzie rosła z treningu na trening. Możesz np. robić 3 serie i w każdej zostawić jedno powtórzenie w zapasie

[...] co potem odbiło mi się na następnych muszę wymyślić inny sposób jak dokładać sobie ciężaru bo jak włożyłam krążki do spodni to mi one spadały %-) wyglądało to tak: jedno podciągnięcie i następne robiłam z ziemi, nie ze zwisu jak to robię b.o., nie pomagając sobie, czy podskakując(drążek i tak jest wysoko bo na palcach muszę stanąć by [...]

[...] piramidkę to ja robię na początku treningu jako pierwsze ćwiczenie a dalej resztę treningu bo 12 minut drążka to za mało i jak wypada mi trening pleców to dodatkowo jeszcze jedno ćwiczenie w moim wypadku górny wyciąg z przodu progresją a z racji tego ze z plecami na jednym treningu ćwiczę klatkę to jeszcze dwa ćwiczenia na nią Zmieniony przez - [...]

[...] tygodniu - wyciskanie żołnierskie ok, o dziwo 15kg szło ciężej, niż 20kg - uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia dorzuciłam jedno powtórzenie, ale dziwi mnie to, że nie robię po 10x SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed [...]

[...] 5/5/4/3/2reps 2,5/3,75/5/6,25/7,5kg (+1,25) Nawet ładnie poszło, jednak nie wyrzucam tej metody pumy bo jednak działa ;-) MC rampa4 54/64/74/84/94/104 (+2) film - jedno powtórzenie fail MP 12/12/12/9 25kg Wiosło sztangielką 4x10 22kg (+1) film Szrugsy 3x10 56kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,5kg MC ostatnia [...]

To mam rozumieć że przez 6 tygodni mam dodawać co trening jedno powtórzenie w przypadku pompek na poręczach i przysiadów. Jeśli powiedzmy np: nie uda mi się w drugim tygodniu przy 4 powtórzeniach w 8 serii nie dam rady się podnieść po 2 powtórzeniu to mam ten sam trening powtórzyć jeszcze raz aż w końcu zrobie 4 powtórzenia w 10 seriach ? Dopiero [...]

[...] jest tylko uzupełnieniem. Nie wiem więc jakie są moje aktualne maksy w podstawowych ćwiczeniach. Natomiast mogę napisać, że podciągam się nachwytem z doczepionymi 35kg na jedno powtórzenie i 20kg na 5 powtórzeń. Treningi siłowe i wytrzymałościowe są na ścianie wspinaczkowej (ok 2h sesja). Pracuje tu głównie górna część ciała (plecy, ramiona, [...]

str. 33, akapit zaczynający się od Breakdown Liczbę powtórzeń z piątej minuty dzielimy na 4 i zaokrąglamy w górę ("round up"). Tak, chodzi o ODPOWIEDNIĄ kadencję - ani jedno powtórzenie więcej, ani mniej.. Ja to tak dzieliłem - liczba powt na 60s, i potem x15 - nie pamiętam czy to z książki, czy gdzieś na dragondoor ktoś podał takie coś. Na jedno [...]

[...] strasznie mnie przeturlał. Dobrze, że to ostatni na tym poziomie bo więcej już bym zapewne nie wycisnął. Tylko w C2 nie udało się podbić wyniku. W sumie wyszło gorzej o jedno powtórzenie ale to nic. Jestem bardzo zadowolony z tego poziomu. Z niecierpliwością czekam na poniedziałek i poziom IV ;-] Zmieniony przez - clown w dniu 2012-03-02 [...]

po 1 nie mam w pobliżu drzewa o średnicy pnia 20-30 cm, jedno ma koło 15 lub mniej a 2 więcej niż 45, a reszta za młode, żadnych latarni itp. zrobiłem za pierwszym razem 1 powtórzenie 2 powtórzenia za 2 razem i 2 za 3 razem, zawsze zawiodły nogi, nie chciały się trzymać drzewa zdjęcia nie miał mi kto zrobić wiadomo żona przy młodym, pozdrawiam

Co prawda za młody jestem do tego działu, ale mam pytanie. Jaki jest rekord we wiosłowaniu? Czy jest w ogóle możliwe, żeby we wiosłowaniu ustanowić rekord na jedno powtórzenie? Jakoś sobie tego nie wyobrażam %-).